骨盤・体ケア関連の動画

特に妊娠中の方の骨盤ケアにおすすめの一冊です。

妊娠中に限らず、尿漏れや子宮が下がってきた感じがする方・脱肛などがずっとあり習慣化している方は骨盤を整えたり、骨盤底筋を鍛えることで少しずつ改善することも期待できます。

ぜひご自身で行えるセルフケア・エクササイズなどを取り入れていきましょう！

妊娠しお腹が大きくなってきたらさらしでお腹・骨盤周りの保温、保護、支えを行いましょう。

妊娠中でない方もさらしを巻くと姿勢がよくなったりと良いこといっぱいです。

さらしの簡単な巻き方をご紹介しています。

ぐるぐる巻きが苦手な方、切迫早産でお腹が張りやすい方、お腹の冷えを改善したい方などにお勧めしている巻き方です。

トコちゃんベルトは高くてちょっと買いづらいという方、まずは安価なさらしで代用してみてよければ購入を検討するというのもひとつです。
とっても簡単に骨盤を支えられる方法をご紹介しています。

妊娠中に限らず腰痛のある方に試していただきたいさらしを使った骨盤の支え方です。

トコちゃんベルト、骨盤ベルトを買ったけれど合わない方、ベルトだけでは足りない方はベルトの下にさらしを巻くなど応用できますので試してみてください。

恥骨痛がある、そけい部が痛い、靴下をはくのがつらい方に適しています。

トコちゃんベルトの下に装着するなど応用もききます。さらしを使用した骨盤を支える方法、是非ためしてみてください。

時間に余裕がある方や切迫早産の方は骨盤高位の姿勢を行ってから骨盤ベルト、さらしを装着した方が子宮や内臓全体が上に上がって効果的です。はずす時も横になってはずせるとなお良いです。骨盤高位の姿勢からのおしり引き締め運動も是非とりいれてください。

トコちゃんベルトⅡの装着方法をご説明しています。
つけ方のわからない方、トイレに行くたびはずしていた方、つけていると痛くて長くつけられない方是非参考にしてください。

腰痛もあるし恥骨痛もある、という方にはさらし＋トコちゃんベルトで全体的にしっかりと支えるという方法があります。動くのがつらい方、少しでもよくなるといいなと思いますので参考にしてください。

普段からの何気ない座り方が骨盤や子宮のゆがみを助長していることがあります。妊婦健診の間、授乳の時など意識していないと身体に負担のある座り方になってしまっています。特に読書やスマホなどを見ている時は要注意です！